Durante o verão é preciso ficar atento aos cuidados com o sistema imunológico para evitar doenças causadas por vírus, bactérias, fungos e outros parasitas. Diante disso, confira dicas para fortalecer o organismo.
Mantenha a alimentação saudável
No verão, principalmente, a alimentação deve ser leve e saudável. A ingestão de alimentos pesados e gordurosos pode prejudicar o organismo. Uma boa forma de aumentar a imunidade é realizando refeições balanceadas, com vitaminas, sais minerais, gorduras boas e outros alimentos que ajudam na produção das células de defesa. Os alimentos principais são as frutas cítricas, cereais, oleaginosas, vegetais, hortaliças escuras e peixes.
Procure pegar sol todos os dias
Alguns minutos no sol durante o verão pode ajudar a aumentar a imunidade. A prática é fundamental para que o organismo produza vitamina D, essencial na regulação do sistema imunológico. 20 minutos são suficiente. Mas escolha o melhor horário para isso. O ideal é pegar sol até 10 horas da manhã e após às 16 horas.
Cuide da saúde mental
Para aumentar a imunidade, é importante evitar o estresse e a ansiedade. Procure realizar atividades que tragam prazer, pode ser exercícios físicos, meditação e até terapia, cuidando do corpo e da mente.
Beba muita água
O calor do verão acaba tornando essa dica fácil de colocar em prática. Beber água é fundamental para manter o bom funcionamento do organismo, aumentar a imunidade e melhorar a absorção de vitaminas.
Diminua o consumo de álcool
O consumo excessivo do álcool pode diminuir a imunidade do organismo. Ele contribui para o desenvolvimento de problemas gástricos, renais, hepáticos e também psicológicos. O recomendado é não beber nada alcoólico, mas, se ocorrer, ter prudência. Além disso, sempre que beber, lembre-se de consumir água.
Durma bem para aumentar a imunidade
É comprovado que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite estão mais propensas a desenvolver doenças cardiovasculares. Além disso, a falta do sono de qualidade dificulta a produção de novas células durante o descanso, diminuindo a imunidade e deixando o indivíduo vulnerável. Para que isso não aconteça, mantenha a média de 7 a 8 horas de sono por noite. Assim vai ter energia para aproveitar melhor os dias de verão.
