Janeiro Branco: veja dicas para cuidar da saúde mental

Janeiro é o mês dedicado a conscientização sobre a saúde mental por meio da campanha “Janeiro Branco”, que foi criada para alertar sobre a importância da prevenção de doenças como ansiedade, depressão e síndrome do pânico. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior...

Janeiro é o mês dedicado a conscientização sobre a saúde mental por meio da campanha 'Janeiro Branco', que foi criada para alertar sobre a importância da prevenção de doenças como ansiedade, depressão e síndrome do pânico. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas, com 9,3% da população diagnosticada com a condição, e o quinto mais depressivo.

Ainda segundo a OMS, uma em cada quatro pessoas no país sofrerá com algum transtorno mental ao longo da vida. Por isso, confira algumas dicas de como cuidar da saúde mental:

Tenha autocuidado

Segundo a psicóloga Ivana Teles, é importante tirar um tempo para cada atividade, principalmente, se cuidar. 'Já imaginou uma vida sem rotina? Sem saber direito o que fazer ou como será o dia? Como diferenciar os momentos de descanso e lazer? Sem a rotina tudo vira um caos. Por isso é extremamente necessário delimitar o nosso tempo, principalmente para o autocuidado, que é algo muito individual', explica.

Preserve seu sono

De acordo com a psicóloga, além do autocuidado, é importante preservar o sono. 'Afinal de contas se a gente não dorme direito, acorda cansado no outro dia e, consequentemente, fica mais suscetíveis a estresse e irritação, o que pode prejudicar os nossos vínculos. Além do mais, o nosso sono não estando preservado, algumas produções de hormônio ficam em baixa, e isso é prejudicial para a saúde', destaca.

Faça esportes

A prática esportiva é outra dica essencial. 'É através dela que muitas vezes conseguimos descarregar os nossos estresses, as ansiedades, as raivas do dia a dia que todo mundo tem e que é algo normal. E é claro que não vamos resolver 100% o problema, mas ajuda bastante a descarregar as emoções e ainda produz uma série de neurotransmissores para o nosso bem-estar e prazer. Então, o esporte é necessário, pois nos faz cuidar não só do corpo, mas da mente', ressalta Ivana.

Cuidado com tempo excessivo nas redes sociais

Além dessas dicas, a psicóloga alerta para o tempo de exposição às telas. 'Ficamos na expectativa de conseguir likes, é como se estivéssemos buscando prazer o tempo todo. A redução do tempo de tela se torna importante, até para que isso não permita que você tenha um aumento de ansiedade ou mesmo facilidade para irritação, mesmo porque ficar ali o tempo todo pode se tornar um vício', esclarece.

A especialista finaliza dizendo que nem sempre é possível cuidar da saúde mental apenas com a prevenção; existem algumas situações em que é necessário recorrer a um psicólogo ou psiquiatra. 'Esses são os profissionais mais indicados para lhe ajudar. E não é nenhum exagero. É, na verdade, um ato de amor próprio e autocuidado', conclui a psicóloga da Hapvida NotreDame Intermédica, Ivana Teles.