7 sinais que podem indicar deficiência de vitaminas

Uma alimentação equilibrada oferece os nutrientes essenciais de que o organismo precisa para funcionar bem todos os dias. No entanto, mesmo com hábitos aparentemente saudáveis, é comum que o cardápio apresente falhas na variedade ou na densidade nutricional.

Com o tempo, a ausência de vitaminas e minerais importantes começa a impactar funções básicas do corpo. Quando isso ocorre, o organismo envia alertas — e ignorá-los pode agravar o quadro. Por isso, identificar os primeiros sinais faz toda a diferença para ajustar a dieta e recuperar o equilíbrio.

“Muitas vezes, sintomas comuns que costumamos ignorar ou tratar de forma isolada estão, na verdade, ligados a carências nutricionais. Deficiências de vitaminas e minerais podem impactar desde a imunidade até o humor e a disposição diária”, alerta o Jamar Tejada, farmacêutico naturopata.

Abaixo, o profissional lista alguns sintomas que podem estar ligados a deficiências de vitaminas. Veja!

Falta de biotina (vitamina B7), ferro e zinco. A biotina e o ferro são essenciais para fortalecer as unhas. A deficiência de zinco também pode causar manchas brancas ou estrias longitudinais.

Deficiência de vitaminas A, C e E. Essas vitaminas são cruciais para a regeneração celular e a hidratação natural da pele. Se há descamação frequente, pode ser um sinal de que sua dieta precisa de mais fontes dessas vitaminas.

Baixos níveis de ferro, biotina e ômega 3. A falta de ferro e biotina compromete a saúde capilar, e o déficit de ômega 3 pode resultar em ressecamento e irritação no couro cabeludo.

Déficit de ferro, vitamina D e complexo B. A anemia por falta de ferro pode causar cansaço extremo. A vitamina D tem um papel crucial na energia e disposição, e a carência de vitaminas do complexo B prejudica a produção de energia celular.

Deficiência de vitaminas do complexo B (B2, B6 e B12). Esse é um dos sinais clássicos de deficiência dessas vitaminas, fundamentais para a regeneração da pele e cicatrização.

Falta de magnésio, cálcio ou vitamina B12. O magnésio e o cálcio são essenciais para a contração muscular e a condução dos impulsos nervosos. Já a falta de B12 pode causar formigamento e até problemas neurológicos mais graves.

Baixos níveis de vitamina A , fundamental para a saúde ocular, e sua deficiência pode levar a problemas de adaptação à baixa luminosidade.

Jamar Tejada explica que a melhor forma de suprir as deficiências vitamínicas é por meio da alimentação equilibrada e, quando necessário, suplementação orientada por um profissional. “Incluir alimentos ricos em ferro, como folhas escuras, carne vermelha, feijão e oleaginosas, apostar em vitaminas do complexo B, como ovos, levedura nutricional, abacate e banana, e reforçar o consumo de vitamina C com frutas cítricas, kiwi, acerola e pimentão, ajudam a reequilibrar o organismo — sem esquecer dos ácidos graxos essenciais, como a linhaça, chia, peixes de água fria e azeite de oliva”, ensina.

O profissional ainda afirma que observar o corpo é o primeiro passo para manter a saúde em dia, já que os pequenos sinais podem indicar que algo precisa ser ajustado, e uma alimentação equilibrada pode ser a melhor aliada para garantir disposição, beleza e longevidade. Além disso, ao notar qualquer sintoma, consulte um médico.

Por Mayra Barreto Cinel